Günümüzün en yaygın fakat en az önemsenen problemlerinden birinin geç saatlerde ekran kullanımı olduğunu belirten Kaya; bu durumun yalnızca uykuya dalmayı zorlaştırmadığını, uzun vadede duygu durum bozukluklarından odaklanma kayıplarına kadar pek çok soruna yol açtığını ifade etti.
"Mavi Işık Ve Dopamin Döngüsü Beyni Tetikte Tutuyor"
Günü bitirirken dinlenmek amacıyla ele alınan cihazların zihni daha da yorduğunu vurgulayan Psikolog Gül Dinç Kaya, "Ekranlardan yayılan mavi ışık beynimize hâlâ gündüz olduğu mesajını verir. Bu durum uykuya geçişi sağlayan melatonin hormonunu doğrudan baskılar. Sosyal medya içerikleri ve sürekli gelen bildirimler ise bir dopamin döngüsü yaratarak beyni tetikte tutar. Zhin dinlenmeye geçmek yerine yeni bir uyaran beklemeye başlar" şeklinde konuştu.
"Kalitesiz Uyku Duygu Durumunu Ve Bilişsel Performansı Düşürüyor"
Kalitesiz uykunun günlük yorgunluğun ötesinde uzun vadeli hasarlar bıraktığını dile getiren Kaya, tolerans düşüklüğü, kaygı seviyesinde artış, odaklanma güçlüğü, hafıza zayıflığı ve karar verme süreçlerinde yavaşlama yaşandığını aktardı. Ayrıca bozulan biyolojik ritmin iştah kontrolünü ve genel enerji metabolizmasını da olumsuz etkilediğini vurguladı.
Sağlıklı Bir Uyku İçin Altın Öneriler
Psikolog Gül Dinç Kaya, biyolojik saati yeniden düzene sokmak ve uyku kalitesini artırmak için şu adımların atılması gerektiğini belirtti:
Dijital sınır koyun: Yatmadan en az bir saat önce tüm ekranlarla iletişimi kesin.
Yatak odasını uykuya ayırın: Yatakta telefon kullanmak beynin uyanıklık ile yatak arasında bağ kurmasına neden olur.
Tutarlı ritim oluşturun: Biyolojik saati korumak için her gün aynı saatlerde yatıp uyanmaya gayret edin.
Gündüz ışığından faydalanın: Sabahları doğal gün ışığı almak, gece melatonin salgısının zamanında başlamasına yardımcı olur.
